اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحیه شكم ناراضی هستید، باید بدانید كه تنها پرداختن به ورزشهایی كه بر روی یك ناحیه از بدن متمركز میشود كافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلكه این ورزش برای تاثیر واضح و آشكار باید در كنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یك ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یك نقطه از بدن خود و رها كردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.

به این ترتیب اگر از داشتن شكمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینكه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص كوچك كننده شكم بپردازید، كار تناسب اندام را با ساده ترین شكل ورزش كه رایگان هم هست، شروع كنید :راه رفتن و دویدن!

البته فراموش نكنید كه این ورزشها كل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شكم هم باید حركات مخصوصی انجام دهید. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است كه میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند كه باید ورزیده و محكم شوند. برای دستیابی به شكمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود!

كار را با انجام دادن ورزشهای سریعی كه تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز كنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این كار نه تنها كالری میسوزاند بلكه برای قلب هم بسیار مفید است.

یك نكته مهم اینكه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود كه در مدت بسیار كوتاهی لاغر شده یا شكمی صاف پیدا كنید. همانطور كه شما یك شبه این شكم را پیدا نكرده اید، نمیتوانید آنرا یك شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شركت در مراسمی مهم و…- از وزن خود بكاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم كار را شروع كنید چون بدون شك یك هفته كافی نخواهد بود!

چند نكته:
خوردن و ورزش كردن: ورزش پرس شكم  همراه با رژیمی كم چربی، برای تناسب عضلات شكم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میكنند كه میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شكم انجام داده و تمام غذاهای چربی كه در طول روز مصرف كرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را كاهش ندهید، هرچه ورزش كنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلكه ممكن است شكم بزرگتری هم پیدا كنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شكل دهی و محكم كردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود.

لاغری موضعی: واقعیت این است كه لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید كه در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حركات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در كل بدن را مصرف میكند و اشخاصی كه تصور میكنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها كمرشان گود میشود، باید بدانند كه چربی در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما این كاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع كه چربی بیشتری داشته و متراكم تر است، دیرتر آشكار میشود. اما خبر وب اینكه شما میتوانید با انجام دادن حركات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذكور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید.

یك تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم كه به سوزاندن كالری بیشتر و عملكرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید:

1. 30 ثانیه یك حركت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید

2. یك دقیقه به انجام حركتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید

3. این مراحل را ده مرتبه تكرار كنید (مجموعا حدود 15 دقیقه)

4. به مدت 3 تا 5 دقیقه با انجام حركات كششی آرام، بدن را خنك كنید

به یاد داشته باشید كه افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، كالریهای اضافه در كل بدن را از بین میبرد و در كنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد.