– 4 وعده غذایی درطول هفته را به غلات سبوس دار اختصاص

دهید . تا تقریباً 40% خطر سرطان کاهش یابد .

– سیگار نکشید .

– در طول روز 5 وعده میوه تازه میل نمایید.به ویژه از گوجه فرنگی

و انگور قرمز غافل نشوید به این ترتیب از ابتلا به سکته مغزی ،

دیابت،سرطان و بیماری قلب به طرز معنی داری کاهش می یابد .

– حداقل یک وعده غذایی درطول هفته را به گوشت ماهی

اختصاص دهید .

ورزش مرتب رافراموش نکنید . 5/1 کیلومتر پیاده روی تند در طول

روز یا حداقل سه نوبت ورزش متعادل به اندازه ای که عرق کنید

صورتتان سرخ شود .

– مراقب وزن خود باشید BMT خود را محاسبه و حتماً آن را زیر 25

نگاه دارید.