این روش در گروه اول قرار دارد و وزن متناسب با قد را می سنجد.

این روش تقریبی است و برای استخوان بندی ها متفاوت و جنس زن و مرد، تفاوتی قائل نشده است.

برای به کار بردن این روش ابتدا BMI را محاسبه می نمائیم.

برای بدست اوردن BMI وزن بر حسب کیلوگرم را بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم می نمائیم.

قد (متر) * قد (متر) / وزن (کیلوگرم) = BMI یا قد / وزن = BMI

BMI در افراد با وزن و قد مناسب عددی بین 20 تا 25 می باشد و هر چه از 25 بیشتر باشد، شخص وزن زیادتری دارد.

اگر BMI بین 25 تا 30 باشد، شخص دارای اضافه وزن می باشد.

اگر BMI بین 30 تا 40 باشد، شخص چاق است.

اگر BMI بیشتر از 40 شد، شخص خیلی چاق می باشد.

می توانید به سایت زیر بروید:

http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_BMI/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.html

یا به سایت فارسی شده توسط گوگل (اینجا کلیک کنید)

و در فیلد اول: قد خود را وارد کنید(مثلاً اگر وزن شما 70 کیلوگرم است 70)

در فیلد دوم : وزن(مثلاً اگر قد شما 189 است 1.89)

و سپس دکمه calculate را بزنید.

و اگر دو فلش سبز در جدول سمت راست روی Normal آمد شما BMI مناسبی دارید و وضعیت شما مطلوب است .

اگر دو فلش سبز در جدول سمت راست روی Underweight  آمدبر اساس این تست شما زیر وزن مطلوب خود قرار دارید.

اگر دو فلش سبز در جدول سمت راست روی Overweight آمد بر اساس این تست شما  بالاتر از وزن مطلوب خود قرار دارید و اضافه وزن دارید.